Упражнения на грудь

Лучший способ набрать массу - базовые упражнения. За тренировку выполняйте 3-4 базовых упранения по 2-3 подхода в каждом (не больше). Рекоммендую делать по 8-12 повторений за сет. Так же нужно помнить, что необходимо постоянно менять ваш комплекс, так как тело адаптируется к нагрузке очень быстро.

Упражнения на бицепс

Подъем штанги на бицепс стоя EZ-штангой.

Одно из самых популярных и самых эффективных упражнений для набора "массы" бицепсов. Оно нагружает все мышцы, сгибающие руку - с особым акцентом на среднюю головку бицепса. ЕZ-штанга изолирует бицепс лучше, чем обычная, и на запястья ложится меньше нагрузки.

Упражнения на трапеции Шраги стоя.

Это самый распространенный вариант шраг.

Техника выполнения: в исходном положении стоя вы держите отягощение прямыми руками. Затем, не сгибая рук, приподнимаете плечи как можно выше. Потом плавно опускаете и повторяете движение сначала. Для шрагов стоя идеально подходят гантели или штанга с изогнутым грифом - они н

Упражнения на шею Сгибание шеи лежа.

Эффективное упражнение для передней части шеи.

Упражнения на пресс Скручивания в сторону.

Упражнение нацеленно на косые мышцы.

Упражнения на трицепс Французский жим лежа.

Упражнение сильнейшим образом воздействует на трицепс в целом, особенно на его средний и внутренний пучки.

Упражнения на спину

При тренировках спины надо учитывать, что мышцы спины - одни из самых больших и рассчитаны на большую нагрузку в течение всего дня. Поэтому просто необходимо тренироваться с большими весами и тренироваться на совесть! Бытует мнение, что от тяжелых упражнений увеличиваются и утолщаются талия, зад и низ спины и "жопа становится шире плеч", но это полный бред. Конечно, талия растёт тоже, но при правильной технике спина растёт много быстрее и верхняя часть туловища становится настолько массивной, что талия кажется еще меньше, хотя и прибавляет пару-другую сантиметров.

Упражнение на предплечья Стержень со шнуром.

Лучший тренажёр для предплечий.

Техника выполнения: всё просто. Вешаете на конец шнура блин от штанги и начинаете кистями крутить стержень, пока кисти не откажут. Сжимание резиновых мячиков или силомеров.

Упражнения на икры Подъем на носки сидя в тренажере.

Это упражнение оказывает сильнейшее воздействие на камбалавидные мышцы. Косвенная нагрузка ложится на икроножные мышцы.

Упражнения на ноги Жим ногами.

Прекрасный выбор для построения массивного бедра.